Cette notion spécifique au trail peut se définir comme la gestion de l’intensité de l’effort. Elle se mesure et s’observe avec les courbes de fréquences cardiaques.
Pour cette séance :
- se munir d’un cardio-fréquencemètre
- connaître sa fréquence cardiaque max (obtenue lors d’un test VMA ou compétition)
- connaitre sa fréquence cardiaque de repos (obtenue le matin au réveil).
- calculer la fréquence cardiaque de réserve
FC de réserve = FC max - FC repos
- Courir à 75% de FC réserve (Trail court) = (FC de réserve x 0,75) + FC de repos
- Courir à 50% de FC réserve (Trail long) = (FC de réserve x 0,50) + FC de repos